Terapevtsiz terapiya: 10 ChatGPT Haqiqatan ham ishlaydigan takliflar
Qisqacha
ChatGPT odatda hissiy qo'llab-quvvatlash va amaliy maslahatlar uchun ishlatiladi, bu foydalanuvchilarga stressni boshqarishga, sog'liq haqidagi ma'lumotlarni tushunishga va professional yordamni almashtirmasdan yaxshiroq odatlarni shakllantirishga yordam beradi.
Hamma ham terapevtga murojaat qila olmaydi. Ba'zilarida pul yo'q. Boshqalar yuzma-yuz gaplashganda o'zlarini noqulay his qilishadi. Ko'pchilik qaerdan boshlashni bilmaydi. Ammo hayotdagi bosimlar - stressdan sog'liq muammolarigacha, kundalik qarorlargacha - mukammal daqiqani kutmang.
Bu nafaqat terapiya haqida. Butun dunyoda aqliy va hissiy qiyinchiliklarga asosiy yordam hali ham juda cheklangan. 2019 yilda, 970 million kishi haqida tashvish yoki ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasallik bilan yashagan. Ushbu kasalliklarning ko'pchiligi davolansa ham, ko'pchilik yordam olmaydi. Past va o'rta daromadli mamlakatlarda Odamlarning 76% dan 85% gacha hech qanday g'amxo'rlik ko'rsatilmaydi. Hatto badavlat hududlarda ham 35% dan 50% gacha yordamsiz qolmoqda.
Ba'zida bu o'qitilgan mutaxassislarning juda kamligi bilan bog'liq - ba'zi mamlakatlarda 100,000 XNUMX kishiga bitta ruhiy salomatlik xodimi to'g'ri kelmaydi. Boshqa paytlarda bu xarajat, stigma yoki qayerdan boshlashni bilmaslik bilan bog'liq.
Ammo qiyinchiliklar ruhiy salomatlik bilan cheklanmaydi. Ko'p odamlar yomon uyqu, noaniq tartiblar, moliyaviy stress yoki tibbiy ma'lumotni chalkashtirish kabi kundalik kurashlarga duch kelishadi. Bu har doim ham favqulodda holatlar emas, lekin ular odamlarning his-tuyg'ulari, harakatlari va kun davomida qanday harakat qilishlariga ta'sir qiladi.
Bu erda asboblar yoqadi ChatGPT Ular shifokorlar yoki terapevtlarning o'rnini bosmasa ham, ular odamlarga o'zlarini yaxshiroq tushunishga, kichik inqirozlarni boshqarishga, foydali odatlarni shakllantirishga va oldinga aniqroq qadam tashlashga - hissiy va amaliy jihatdan yordam berishi mumkin.
Ushbu maqolada siz real hayot ehtiyojlarini qondirish uchun yaratilgan 10 ta moslashuvchan maslahatlarni topasiz: hissiy ravshanlik, vaqtni rejalashtirish, sog'liqni saqlash tekshiruvlari, moliyaviy naqshlar va boshqalar. Ular tashxis qo'ymaydi yoki davolamaydi, lekin ular odamlarga pauza qilish, tartibga solish va ko'proq tuzilma bilan qayta boshlashga yordam beradi.
Oxir-oqibat, biz sun'iy intellekt vositalari nafaqat ruhiy salomatlik, balki shaxsiy o'sish, kundalik barqarorlik va kuchli o'z-o'zini boshqarish uchun qo'llab-quvvatlash imkoniyatlarini qanday o'zgartirayotganini ko'rib chiqamiz.
1. Haqiqatan ham nimani his qilayotganingizni tushunish
Tez so'raladigan savol:
Men [vaziyat] tufayli [hissiyotni kiriting] his qilaman.
Bu tuyg'u ortida nima bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam bering. Bu qanaqa qondirilmagan ehtiyojlar yoki ichki qarama-qarshiliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin?
Bu taklif odamlarga yuzaki his-tuyg'ulardan ko'ra chuqurroq borishga yordam beradi. ChatGPT tuyg'u ostida nima borligini aniqlashga yordam beradi - hurmat, xavfsizlik, bo'sh joy yoki aloqaga muhtoj bo'lgan narsalar. Ular aniq bo'lgach, his-tuyg'ularni boshqarish va ifodalash osonroq bo'ladi.
2. Murakkab dunyo uchun fikrlash tarzingizni yangilash
Tez so'raladigan savol:
Strukturaviy fikrlash, ehtimoliy fikrlash va mo'rtlikka qarshilikni birlashtirgan ichki tizimni yaratishga yordam bering.
Men qattiq fikrlashni noaniq vaziyatlarda barqaror turishga yordam beradigan moslashuvchan modellar bilan almashtirmoqchiman.
Shu bilan, ChatGPT tizimli fikrlash va qarorlar ilmi g'oyalarini joriy qilishi mumkin - odamlarga oq-qora fikrlashdan moslashuvchan fikrlashga o'tishga yordam beradi. Noaniqlikdan qo'rqish o'rniga, ular u bilan ishlashni o'rganadilar.
3. Zararli odatlarni almashtirish
Tez so'raladigan savol:
Qanday moliyaviy odatlar meni qarzdor tutishini tushunishga yordam bering. Xususiyatim va turmush tarzimdan kelib chiqib, o‘rniga o‘rnatishim mumkin bo‘lgan yaxshiroq odatlarni taklif qiling.
Ushbu taklif ko'rinmas, ammo zararli xatti-harakatlarni almashtirishga qaratilgan. ChatGPT Muayyan sarf-xarajatlar qachon va nima uchun sodir bo'lishini so'rashdan boshlashi mumkin, keyin avtomatlashtirish, yumshoq cheklovlar yoki pul atrofida fikrlashni o'zgartirish kabi maxsus strategiyalarni taklif qiling. Maqsad, taraqqiyotni majburlash emas, balki tabiiy his qiladigan odatlarni shakllantirishdir.
4. Ishda mahsuldorlikni oshirish va diqqatni jamlash
Tez so'raladigan savol:
Menga samaradorlikni oshirishga va vaqtni boshqarish uchun oddiy reja tuzishga yordam bering.
GTD, Pomodoro yoki yaxshi ishlaydigan boshqa usullar kabi vositalardan foydalaning. Agar siz mening vazifalarim va maqsadlarim haqida etarli ma'lumotga ega bo'lmasangiz, keyingi savollarni bering.
Shu bilan, ChatGPT odamlarga ish oqimlarini yaratishga, chalg'itadigan narsalarni kamaytirishga va bosimsiz yo'lda qolishga yordam berishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan aniqroq vazifalar ro'yxati yoki yaxshiroq rejalashtirish kabi kichik o'zgarishlar haqiqiy taraqqiyotni yaratadi.
5. Tashvish sodir bo'lganda va u qaytib kelishidan oldin uni engish
Tez so'raladigan savol:
[Insert trigger] tufayli o'zimni haddan tashqari ko'targandek his qilsam, tinchlanish uchun hozir nima qila olaman?
Bundan tashqari, bu yana sodir bo'lish ehtimolini qanday kamaytirishim mumkin?
ChatGPT nafas olish mashqlari, sensorli asoslash yoki tinchlantiruvchi tartiblarni taklif qilishi mumkin. Shuningdek, u odamlarga haddan tashqari qo'zg'alish yoki yomon chegaralar kabi asosiy sabablarni topishga yordam beradi va tez-tez haddan tashqari yuklanishdan qochish yo'llarini ishlab chiqadi.
6. Nima uchun bir xil vaziyatlarda qolishingizni tushunish
Tez so'raladigan savol:
Men [odam turi yoki vaziyat] bilan bir xil muammolarga duch kelayotganimni payqadim.
Shaklni va uni qanday to'xtatishim mumkinligini tushunishga yordam bering.
Ba'zan biz o'tmishdagi tajribalarni takrorlaymiz. ChatGPT bu tsikllarni aniqlashga yordam beradi va ko'proq qasddan javoblarni taklif qiladi - sekinlashish, qizil bayroqlarni payqash yoki bunday vaziyatlarda o'ynagan rolimizni o'zgartirish.
7. Haqiqatan ham amal qiladigan salomatlik tartibini yaratish
Tez so'raladigan savol:
Men jismoniy sog'lig'imni yaxshilashni xohlayman, lekin men yo'ldan tushib ketaman.
Hayot tarzimga mos keladigan kundalik tartibni yaratishga yordam bera olasizmi, oddiy qadamlarga amal qila olamanmi?
Bu taklif foydalanuvchilarga ovqatlanish, harakat va uyqu uchun moslashuvchan rejalarni yaratishga yordam beradi. ChatGPT Tungi smenada ishlaysizmi, ovqat pishirishni yomon ko'rasizmi yoki qat'iy qoidalarga berilib ketasizmi, g'oyalaringizni odatlaringizga moslashtira oladi. Bu odamlarga uyalmasdan qayta tiklashga va amalda davom etadigan tartiblarni yaratishga yordam beradi.
8. Boshlagan ishni oxiriga etkazishni o'rganish
Tez so'raladigan savol:
Men narsalarni boshlayman va tugatmayman.
Qanday qilib men g'ayratli bo'lib qolishim va yarim yo'lda energiyani yo'qotmasdan loyihalarni yakunlashim mumkin?
Bu taklif aybdorlikni anglash bilan almashtiradi. ChatGPT foydalanuvchilarga yaxshiroq tuzilish, kamroq chalg'itadigan narsalar yoki kichikroq maqsadlar kerakligini aniqlashga yordam beradi. U turli uslublarga mos keladigan maslahatlarni taklif etadi - vizual vositalar, ro'yxatdan o'tish yoki hatto dam olish uchun tanaffuslar. Maqsad - mukammallik emas, barqaror rivojlanish.
9. Qonni tekshirish natijalarini tushunish
Tez so'raladigan savol:
Men hozirgina qon tekshiruvi natijalarini oldim. Raqamlar nimani anglatishini tushuntirib bera olasizmi?
Agar biror narsa juda baland yoki juda past bo'lsa, ayting. Bundan tashqari, bu mening tanamga ko'proq yoki kamroq kerak bo'lgan narsalar haqida nima deydi?
Bu odamlarga laboratoriya natijalarini ko'rib, o'zlarini kamroq yo'qotishlariga yordam beradi. ChatGPT temir, xolesterin yoki vitamin darajalari kabi umumiy belgilar orqali o'tishi va ular nima bilan bog'liqligini tushuntirishi mumkin. Bu shifokorning o'rnini bosa olmaydi - lekin bu to'g'ri savollarni berishni osonlashtiradi.
10. To'g'ri yo'nalish olish uchun simptomlarni almashish
Tez so'raladigan savol:
Men bu alomatlarni his qilyapman: [alomatlaringizni shu yerga yozing].
Bu nimani anglatishi mumkinligini va qanday shifokor bilan gaplashishim kerakligini tushunishga yordam bera olasizmi?
Ba'zida his-tuyg'ularni tasvirlash uchun so'zlar yordam beradi. Kimdir qaerdan boshlashni bilmasa, bu maslahat aniqlik beradi. ChatGPT fikrlarni tartibga solishga yordam beradi va kim bilan gaplashishni taklif qiladi - umumiy shifokordan ma'lum bir mutaxassisgacha.
AI vositalari bizning davolash, aks ettirish va rivojlanish uslubimizni qanday o'zgartirmoqda
Yaqin vaqtgacha kundalik qiyinchiliklarni qo'llab-quvvatlash faqat odamlardan - shifokorlar, terapevtlar, murabbiylar yoki yaqin do'stlardan kelgan. Ammo har doim ham yordam berilmadi va ko'plab ehtiyojlar qondirilmadi. Endi asboblar kabi ChatGPT odamlarga o'zlari uchun narsalarni - xavfsiz, shaxsiy va eng muhim paytda o'ylab topishga imkon bering.
Bu haqiqiy professionallarni almashtirmaydi. Ammo bu kichik, kundalik parvarish uchun joy ochadi: his-tuyg'ularingizni tushunish, pulingizni boshqarish, sog'lig'ingizni tartibga solish yoki yaxshiroq odatlarni shakllantirish. Bu odamlarga hatto gavjum yoki tartibsiz hayotning o'rtasida ham fikr yuritish, rejalashtirish va qayta tiklash yo'lini beradi.
Shuningdek, u umumiy chegaralarni buzadi:
- Xarajat yo'q
- Hukm yo'q
- "To'g'ri olish" uchun kutish yoki bosim yo'q
Odamlar baland ovozda o'ylashlari, yana so'rashlari, iboralarni o'zgartirishlari yoki yangi burchaklarni sinab ko'rishlari mumkin. AI sabr-toqatni yo'qotmaydi yoki ularni noloyiq deb hisoblamaydi.
Bu ishni qiladigan narsa oddiy: u odamlarni ular bo'lgan joyda uchratadi. Kimdir xavotirdami, tartibsizmi, laboratoriya natijalaridan sarosimaga tushib qolganmi, eski odatlarga yopishib qolganmi yoki qaerdan boshlashni bilmaymanmi — ChatGPT tinglaydi va o'z so'zlari yordamida javob beradi.
Aniqlik yoki tuzilishning kichik momenti keyingi qadamni qo'yish uchun etarli bo'lishi mumkin. Haqiqiy yordam hali ham ko'pchilik uchun imkonsiz bo'lgan dunyoda to'xtab turish va oldinga siljish uchun sokin joy - bir vaqtning o'zida bitta savol - allaqachon kuchli boshlanishdir.
Zamonaviy shaxsiy yordam mana shunday ko'rinadi
O'zingizga g'amxo'rlik qilish har doim ham klinika yoki katta rejadan boshlanmaydi. Ko'pincha, bu kichik pauza bilan boshlanadi - biror narsa noto'g'ri ekanligini tushunish, naqshni payqash yoki shunchaki yaxshiroq qilishni xohlash. kabi vositalar ChatGPT o'sha daqiqani qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ularda hamma javob yo'q. Ammo ular odamlarga to'g'ri savollar berishga yordam beradi.
Sizning kayfiyatingizni tushunish, salomatlik odatlaringizni yaxshilash, haftangizni rejalashtirish yoki moliyaviy tanlovlarni saralash bo'ladimi, ushbu maqoladagi maslahatlar fikr yuritish va o'zgartirish uchun joy yaratadi.
Ular mutaxassislarni almashtirmaydilar. Ammo ular tuzilish, ravshanlik va tezlikni beradi - ayniqsa, haqiqiy yordam uzoqda yoki erishish qiyin bo'lsa. Bugungi dunyoda bunday sokin, mavjud yordam ba'zan odamlar oldinga siljishlari kerak bo'lgan narsadir.
Masʼuliyatdan voz kechish
Bunga javoban Ishonch loyihasi bo'yicha ko'rsatmalar, iltimos, ushbu sahifada taqdim etilgan ma'lumotlar yuridik, soliq, investitsiya, moliyaviy yoki boshqa har qanday maslahat shakli sifatida talqin qilinmasligi va talqin qilinmasligini unutmang. Faqat yo'qotishingiz mumkin bo'lgan narsaga investitsiya qilish va agar shubhangiz bo'lsa, mustaqil moliyaviy maslahat olish muhimdir. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun biz shartlar va emitent yoki reklama beruvchi tomonidan taqdim etilgan yordam va qo'llab-quvvatlash sahifalariga murojaat qilishni tavsiya qilamiz. MetaversePost to'g'ri, xolis hisobot berish majburiyatini oladi, lekin bozor sharoitlari ogohlantirilmasdan o'zgarishi mumkin.
Muallif haqida
Alisa, ixtisoslashgan jurnalist MPost, kriptovalyuta, nol bilim dalillari, investitsiyalar va keng qamrovli sohaga ixtisoslashgan. Web3. Rivojlanayotgan tendentsiyalar va texnologiyalarni diqqat bilan kuzatib, u o'quvchilarni raqamli moliyaning doimiy rivojlanayotgan manzarasi haqida xabardor qilish va jalb qilish uchun keng qamrovli yoritishni taqdim etadi.
Boshqa maqolalar
Alisa, ixtisoslashgan jurnalist MPost, kriptovalyuta, nol bilim dalillari, investitsiyalar va keng qamrovli sohaga ixtisoslashgan. Web3. Rivojlanayotgan tendentsiyalar va texnologiyalarni diqqat bilan kuzatib, u o'quvchilarni raqamli moliyaning doimiy rivojlanayotgan manzarasi haqida xabardor qilish va jalb qilish uchun keng qamrovli yoritishni taqdim etadi.
