Terapija be terapeuto: 10 ChatGPT Raginimai, kurie iš tikrųjų veikia
Trumpai
ChatGPT dažniausiai naudojamas emocinei paramai ir praktiniams patarimams, padedant vartotojams valdyti stresą, suprasti sveikatos informaciją ir ugdyti geresnius įpročius, nepakeičiant profesionalios priežiūros.
Ne visi turi galimybę kreiptis į terapeutą. Kai kurie neturi pinigų. Kiti jaučiasi nejaukiai kalbėdamiesi akis į akį. Daugelis tiesiog nežino, nuo ko pradėti. Tačiau gyvenimo spaudimas – nuo streso iki sveikatos problemų ir kasdienių sprendimų – nelaukia tobulo momento.
Tai susiję ne tik su terapija. Visame pasaulyje pagrindinė parama psichinių ir emocinių iššūkių atveju vis dar yra labai ribota. 2019 m. apie 970 milijonus žmonių gyveno su psichikos sutrikimu, tokiu kaip nerimas ar depresija. Nors daugelį šių būklių galima išgydyti, dauguma žmonių negauna pagalbos. Mažo ir vidutinio pajamų šalyse 76–85 % žmonių negauna jokios priežiūrosNet ir turtingesniuose regionuose 35–50 % gyventojų vis dar lieka be paramos.
Kartais taip yra todėl, kad yra per mažai apmokytų specialistų – kai kuriose šalyse mažiau nei vienas psichikos sveikatos priežiūros darbuotojas 100,000 XNUMX žmonių. Kitais atvejais tai lemia išlaidos, stigma arba tiesiog nežinojimas, nuo ko pradėti.
Tačiau iššūkiai neapsiriboja vien psichine sveikata. Daugelis žmonių susiduria su kasdieniais sunkumais, tokiais kaip prastas miegas, neaiški rutina, finansinis stresas ar painiava dėl medicininės informacijos. Tai ne visada yra kritinės situacijos, tačiau jos vis tiek daro įtaką tam, kaip žmonės jaučiasi, elgiasi ir juda dienos metu.
Štai kur tokie įrankiai kaip ChatGPT užeikite. Nors jie nepakeičia gydytojų ar terapeutų, jie gali padėti žmonėms geriau suprasti save, valdyti mažas krizes, išsiugdyti naudingus įpročius ir žengti aiškesnius žingsnius į priekį – tiek emociškai, tiek praktiškai.
Šiame straipsnyje rasite 10 lanksčių užuominų, skirtų patenkinti realaus gyvenimo poreikius: emocinis aiškumas, laiko planavimas, sveikatos patikrinimai, finansiniai modeliai ir kita. Jos nediagnozuoja ir negydo, tačiau gali padėti žmonėms stabtelėti, susitvarkyti ir pradėti iš naujo su daugiau struktūrų.
Pabaigoje taip pat panagrinėsime, kaip dirbtinio intelekto įrankiai keičia prieigą prie paramos – ne tik psichinės sveikatos, bet ir asmeninio augimo, kasdienio stabilumo ir stipresnės savikontrolės srityse.
1. Supratimas, ką iš tikrųjų jaučiate
greitai:
Jaučiu [įterpti emociją] dėl [situacijos].
Padėkite man suprasti, kas galėtų slypėti už šio jausmo. Su kokiais nepatenkintais poreikiais ar vidiniais konfliktais tai galėtų būti susiję?
Ši užuomina padeda žmonėms pasinerti giliau nei į paviršutiniškas emocijas. ChatGPT padeda nustatyti, kas slypi už emocijos – pavyzdžiui, pagarbos, saugumo, erdvės ar ryšio poreikis. Kai tai išaiškėja, jausmą lengviau valdyti ir išreikšti.
2. Mąstymo atnaujinimas sudėtingame pasaulyje
greitai:
Padėk man sukurti vidinę sistemą, kuri apjungtų struktūrizuotą mąstymą, tikimybinį mąstyseną ir antifragilumą.
Noriu pakeisti griežtą mąstymą lanksčiais modeliais, kurie padėtų man išlikti stabiliam neapibrėžtose situacijose.
Su šiuo, ChatGPT gali pristatyti sisteminio mąstymo ir sprendimų mokslo idėjas – padėti žmonėms pereiti nuo nespalvoto mąstymo prie adaptyvaus mąstymo. Užuot bijoję neapibrėžtumo, jie išmoksta su juo dirbti.
3. Žalingų įpročių pakeitimas
greitai:
Padėkite man suprasti, kokie finansiniai įpročiai mane laiko skolose. Pasiūlykite geresnių įpročių, kuriuos galėčiau išsiugdyti, atsižvelgiant į mano asmenybę ir gyvenimo būdą.
Šis raginimas skirtas pakeisti nematomą, bet žalingą elgesį. ChatGPT galima pradėti klausiant, kada ir kodėl atsiranda tam tikri išlaidų modeliai, o tada pasiūlyti individualias strategijas, tokias kaip automatizavimas, švelnūs apribojimai arba mąstysenos apie pinigus keitimas. Tikslas – ugdyti įpročius, kurie padėtų progresui atrodyti natūraliai, o ne priverstinai.
4. Produktyvumo ir susikaupimo darbe didinimas
greitai:
Padėkite man pagerinti produktyvumą ir susikurti paprastą laiko valdymo planą.
Naudokite tokias priemones kaip GTD, „Pomodoro“ ar bet kurį kitą gerai veikiantį metodą. Jei nepakankamai žinote apie mano užduotis ir tikslus, užduokite papildomų klausimų.
Su šiuo, ChatGPT gali padėti žmonėms kurti darbo eigas, sumažinti blaškymąsi ir išlikti kelyje be spaudimo. Laikui bėgant, nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, aiškesni užduočių sąrašai ar geresnis planavimas, padeda pasiekti realią pažangą.
5. Nerimo valdymas, kai jis atsiranda – ir prieš jam grįžtant
greitai:
Kai jaučiuosi prislėgtas dėl [įrašykite priežastį], ką galiu padaryti dabar, kad nusiraminčiau?
Be to, kaip sumažinti tikimybę, kad tai pasikartos?
ChatGPT gali pasiūlyti kvėpavimo pratimus, sensorinį įžeminimą arba raminimo rutinas. Tai taip pat padeda žmonėms rasti pagrindines priežastis, pvz., per didelį stimuliavimą ar prastas ribas, ir rasti būdų, kaip išvengti dažno perkrovimo.
6. Supratimas, kodėl nuolat atsiduriate tose pačiose situacijose
greitai:
Pastebiu, kad nuolat susiduriu su tomis pačiomis problemomis su [žmogumi ar situacija].
Padėk man suprasti šį modelį ir kaip jį sustabdyti.
Kartais kartojame praeities patirčių modelius. ChatGPT gali padėti atpažinti tuos ciklus ir pasiūlyti sąmoningesnius atsakymus – pavyzdžiui, sulėtinti tempą, pastebėti įspėjamuosius ženklus arba pakeisti savo vaidmenį tokiose situacijose.
7. Sveikatos rutinos, kuri iš tiesų laikosi, kūrimas
greitai:
Noriu pagerinti savo fizinę sveikatą, bet vis dingstu iš kelio.
Ar galite padėti man susikurti kasdienybę, atitinkančią mano gyvenimo būdą, su paprastais žingsniais, kurių galėčiau laikytis?
Šis raginimas padeda vartotojams susikurti lanksčius mitybos, judėjimo ir miego planus. ChatGPT gali pritaikyti idėjas prie jūsų įpročių, nesvarbu, ar dirbate naktinėse pamainose, nekenčiate gaminti, ar jus slegia griežtos taisyklės. Tai padeda žmonėms be gėdos atsigauti ir susikurti ilgalaikius įpročius.
8. Mokymasis tęsti pradėtą darbą
greitai:
Vis pradedu dalykus ir jų nebaigiu.
Kaip išlikti motyvuotam ir užbaigti projektus neprarandant energijos pusiaukelėje?
Ši raginimas kaltę pakeičia įžvalga. ChatGPT gali padėti vartotojams išsiaiškinti, ar jiems reikia geresnės struktūros, mažiau blaškymosi veiksnių ar mažesnių tikslų. Jame pateikiami patarimai, tinkantys skirtingiems stiliams – pavyzdžiui, vaizdinės priemonės, patikrinimai ar net poilsio pertraukėlės. Tikslas – nuolatinė pažanga, o ne tobulumas.
9. Kraujo tyrimo rezultatų supratimas
greitai:
Ką tik gavau kraujo tyrimo rezultatus. Gal galite paaiškinti, ką reiškia šie skaičiai?
Pasakykite, ar kas nors yra per daug ar per mažai. Be to, ką tai sako apie tai, ko man reikia daugiau ar mažiau savo kūne?
Tai padeda žmonėms jaustis mažiau pasimetusiems, kai jie žiūri į savo laboratorinių tyrimų rezultatus. ChatGPT gali aptarti dažniausiai pasitaikančius žymenis, tokius kaip geležies, cholesterolio ar vitaminų kiekis, ir paaiškinti, su kuo jie gali būti susiję. Tai nepakeičia gydytojo, bet leidžia lengviau užduoti tinkamus klausimus.
10. Simptomų pasidalijimas siekiant teisingos krypties
greitai:
Jaučiu šiuos simptomus: [čia aprašykite savo simptomus].
Gal galite padėti suprasti, ką tai galėtų reikšti ir į kokį gydytoją turėčiau kreiptis?
Kartais padeda vien žodžiai, apibūdinantys jausmą. Ši užduotis suteikia aiškumo, kai žmogus nežino, nuo ko pradėti. ChatGPT padeda susisteminti mintis ir pataria, su kuo pasikalbėti – nuo bendrosios praktikos gydytojo iki konkretaus specialisto.
Kaip dirbtinio intelekto įrankiai keičia mūsų gydymo, apmąstymo ir evoliucijos būdus
Iki šiol palaikymas kasdieniuose iššūkiuose buvo teikiamas tik iš žmonių – gydytojų, terapeutų, trenerių ar artimų draugų. Tačiau pagalba ne visada buvo prieinama, ir daugelis poreikių liko nepatenkinti. Dabar tokios priemonės kaip ChatGPT leisti žmonėms pradėti patiems spręsti problemas – saugiai, privačiai ir tada, kai to labiausiai reikia.
Tai nepakeičia tikrų specialistų. Tačiau atveria erdvę smulkiai, kasdienei priežiūrai: savo emocijų supratimui, pinigų valdymui, sveikatos organizavimui ar geresnių įpročių formavimui. Tai suteikia žmonėms galimybę apmąstyti, planuoti ir iš naujo įvertinti situaciją – net ir įtempto ar chaotiško gyvenimo metu.
Taip pat panaikinami įprasti apribojimai:
— Be jokių išlaidų
— Jokio sprendimo
— Jokių laukimų ar spaudimo „padaryti viską teisingai“
Žmonės gali mąstyti garsiai, dar kartą paklausti, perfrazuoti arba išbandyti naujus kampus. Dirbtinis intelektas nepraras kantrybės ir neprivers jų jaustis nevertais.
Šio darbo esmė paprasta: jis padeda žmonėms susidoroti su jais ten, kur jie yra. Nesvarbu, ar žmogus nerimastingas, neorganizuotas, sutrikęs dėl laboratorinių tyrimų rezultatų, įstrigęs senuose įpročiuose ar nežino, nuo ko pradėti... ChatGPT klausosi ir atsako savais žodžiais.
Tos mažos aiškumo ar struktūros akimirkos gali pakakti, kad žengtumėte kitą žingsnį. O pasaulyje, kuriame daugeliui tikra pagalba vis dar nepasiekiama, ta tyli erdvė stabtelėti ir judėti pirmyn – po vieną klausimą – jau yra galinga pradžia.
Štai kaip atrodo šiuolaikinė asmeninė parama
Rūpinimasis savimi ne visada prasideda nuo klinikos ar didelio plano. Dažnai tai prasideda nuo trumpos stabtelėjimo – suvokimo, kad kažkas negerai, dėsningumo pastebėjimo ar tiesiog noro tobulėti. Tokios priemonės kaip ChatGPT gali palaikyti tą akimirką. Jie neturi visų atsakymų. Bet jie padeda žmonėms užduoti teisingus klausimus.
Nesvarbu, ar tai būtų nuotaikos supratimas, sveikatos įpročių gerinimas, savaitės planavimas ar finansinių pasirinkimų rūšiavimas, šiame straipsnyje pateikti patarimai suteikia erdvės apmąstymams ir pokyčiams.
Jie nepakeičia ekspertų. Tačiau jie suteikia struktūros, aiškumo ir pagreitį – ypač kai tikra parama yra toli arba sunkiai pasiekiama. Šiandieniniame pasaulyje tokia tyli, prieinama pagalba kartais yra būtent tai, ko žmonėms reikia norint judėti į priekį.
Atsakomybės neigimas
Remdamasi tuo, Pasitikėjimo projekto gairės, atkreipkite dėmesį, kad šiame puslapyje pateikta informacija nėra skirta ir neturėtų būti aiškinama kaip teisinė, mokesčių, investicinė, finansinė ar bet kokia kita konsultacija. Svarbu investuoti tik tai, ką galite sau leisti prarasti, ir, jei turite kokių nors abejonių, kreiptis į nepriklausomą finansinę konsultaciją. Norėdami gauti daugiau informacijos, siūlome peržiūrėti taisykles ir nuostatas bei pagalbos ir palaikymo puslapius, kuriuos pateikia išdavėjas arba reklamuotojas. MetaversePost yra įsipareigojusi teikti tikslias, nešališkas ataskaitas, tačiau rinkos sąlygos gali keistis be įspėjimo.
Apie autorių
Alisa, atsidavusi žurnalistė MPost, specializuojasi kriptovaliutų, nulinių žinių įrodymų, investicijų ir plataus masto Web3. Akylai žvelgdama į naujas tendencijas ir technologijas, ji pateikia išsamią informaciją, kad informuotų ir įtrauktų skaitytojus į nuolat besikeičiančią skaitmeninių finansų aplinką.
Daugiau straipsnių
Alisa, atsidavusi žurnalistė MPost, specializuojasi kriptovaliutų, nulinių žinių įrodymų, investicijų ir plataus masto Web3. Akylai žvelgdama į naujas tendencijas ir technologijas, ji pateikia išsamią informaciją, kad informuotų ir įtrauktų skaitytojus į nuolat besikeičiančią skaitmeninių finansų aplinką.
