Terápia terapeuta nélkül: 10 ChatGPT Promptok, amik tényleg működnek
Röviden
ChatGPT általában érzelmi támogatásra és gyakorlati tanácsadásra használják, segítve a felhasználókat a stressz kezelésében, az egészségügyi információk megértésében és jobb szokások kialakításában anélkül, hogy helyettesítené a szakmai ellátást.
Nem mindenkinek van lehetősége terapeutához fordulni. Vannak, akiknek nincs pénzük. Mások kényelmetlenül érzik magukat, ha szemtől szemben kell beszélniük. Sokan egyszerűen nem tudják, hol kezdjék. De az élet nyomása – a stressztől az egészségügyi problémákon át a mindennapi döntésekig – nem várja meg a tökéletes pillanatot.
Ez nem csak a terápiáról szól. Világszerte a mentális és érzelmi kihívásokkal küzdők alapvető támogatása még mindig nagyon korlátozott. 2019-ben... körülbelül 970 millió ember mentális zavarral, például szorongással vagy depresszióval éltek. Bár ezek közül sok kezelhető, a legtöbb ember nem kap segítséget. Az alacsony és közepes jövedelmű országokban Az emberek 76–85%-a semmilyen ellátásban nem részesülMég a gazdagabb régiókban is 35–50% támogatás nélkül marad.
Néha azért van ez, mert túl kevés a képzett szakember – egyes országokban kevesebb, mint egy mentálhigiénés szakember jut 100,000 XNUMX emberre. Máskor a költségek, a megbélyegzés, vagy egyszerűen az, hogy nem tudják, hol kezdjék.
De a kihívások nem állnak meg a mentális egészségnél. Sokan mindennapi nehézségekkel küzdenek, mint például a rossz alvás, a zavaros rutin, a pénzügyi stressz vagy az orvosi információkkal kapcsolatos zavar. Ezek nem mindig vészhelyzetek – de mégis befolyásolják, hogyan érzik magukat, hogyan cselekszenek és hogyan mozognak az emberek a napjuk során.
Ilyenek az eszközök ChatGPT gyere be. Bár nem helyettesítik az orvosokat vagy a terapeutákat, segíthetnek az embereknek jobban megérteni önmagukat, kezelni a kisebb válságokat, hasznos szokásokat kialakítani, és tisztább lépéseket tenni előre – mind érzelmileg, mind gyakorlatilag.
Ebben a cikkben 10 rugalmas témát találsz, amelyek a valós élethelyzetek támogatására készültek: érzelmi tisztaság, időtervezés, egészségügyi állapotfelmérés, pénzügyi szokások és egyebek. Nem diagnosztizálnak és nem kezelnek, de segíthetnek az embereknek szünetet tartani, rendszerezni és strukturáltabban újrakezdeni.
Végül azt is megvizsgáljuk, hogyan alakítják át a mesterséges intelligencia eszközei a támogatáshoz való hozzáférést – nemcsak a mentális egészség, hanem a személyes fejlődés, a mindennapi stabilitás és az erősebb önirányítottság szempontjából is.
1. Megérteni, hogy mit érzel valójában
prompt:
[Érzés beillesztése] érzést érzek [a helyzet] miatt.
Segíts megértenem, mi állhat ennek az érzésnek a hátterében. Milyen kielégítetlen szükségletekhez vagy belső konfliktusokhoz kapcsolódhat?
Ez a felszólítás segít az embereknek mélyebbre merülni az érzelmeik felszínénél. ChatGPT segít azonosítani, hogy mi áll az érzelem mögött – például a tisztelet, a biztonság, a tér vagy a kapcsolat igénye. Ha ezek tiszták, az érzés könnyebben kezelhető és kifejezhető.
2. Gondolkodásmódod fejlesztése egy komplex világban
prompt:
Segíts nekem egy olyan belső rendszert felépíteni, amely ötvözi a strukturált gondolkodást, a valószínűségi szemléletet és az antifragilitást.
A merev gondolkodást rugalmas modellekkel szeretném felváltani, amelyek segítenek abban, hogy bizonytalan helyzetekben is kiegyensúlyozott maradjak.
Ezzel, ChatGPT Bemutathat ötleteket a rendszerszemléletből és a döntéstudományból – segíthet az embereknek a fekete-fehér gondolkodásról az adaptív gondolkodásra áttérni. A bizonytalanságtól való félelem helyett megtanulnak együtt dolgozni vele.
3. A káros szokások lecserélése
prompt:
Segíts megértenem, milyen pénzügyi szokások tartanak eladósodva. Javasolj jobb szokásokat, amelyeket a személyiségem és az életmódom alapján kialakíthatnék.
Ez a feladat a láthatatlan, de káros viselkedésminták lecserélésére összpontosít. ChatGPT Kezdheti azzal, hogy megkérdezi, mikor és miért alakulnak ki bizonyos költési minták, majd javasolhat olyan egyéni stratégiákat, mint az automatizálás, a finom korlátozások vagy a pénzzel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása. A cél olyan szokások kialakítása, amelyek természetessé, nem pedig erőltetetté teszik a haladást.
4. A termelékenység és a koncentráció növelése a munkahelyen
prompt:
Segíts javítani a termelékenységemet, és készíts egy egyszerű tervet az időgazdálkodásra.
Használj olyan eszközöket, mint a GTD, a Pomodoro vagy bármilyen más jól működő módszer. Ha nem tudsz eleget a feladataimról és céljaimról, tegyél fel további kérdéseket.
Ezzel, ChatGPT segíthet az embereknek munkafolyamatok létrehozásában, a zavaró tényezők csökkentésében és a nyomás nélküli haladásban. Idővel az olyan apró változtatások, mint a világosabb feladatlisták vagy a jobb ütemezés, valódi előrelépést eredményeznek.
5. A szorongás kezelése, amikor jelentkezik – és mielőtt visszatérne
prompt:
Amikor túlterheltnek érzem magam [insert this threat] miatt, mit tehetek most azonnal, hogy megnyugodjak?
Illetve, hogyan csökkenthetem annak az esélyét, hogy ez újra előforduljon?
ChatGPT légzőgyakorlatokat, érzékszervi földelést vagy nyugtató rutinokat javasolhat. Segít az embereknek megtalálni a kiváltó okokat – például a túlzott stimulációt vagy a rossz határokat –, és módszereket kidolgozni a gyakori túlterhelés elkerülésére.
6. Annak megértése, hogy miért kerülünk újra és újra ugyanabba a helyzetbe
prompt:
Azt veszem észre, hogy folyamatosan ugyanolyan problémáim vannak [személy vagy helyzet típusával].
Segíts megértenem a mintázatot, és azt, hogyan állíthatom meg.
Néha a múltbeli tapasztalataink mintáit ismételjük. ChatGPT segíthet azonosítani ezeket a ciklusokat, és szándékosabb válaszokat javasolhat – például lelassítani, észrevenni a vészjelzéseket, vagy megváltoztatni a szerepünket ezekben a helyzetekben.
7. Olyan egészségrutin kialakítása, amely valóban megmarad
prompt:
Szeretném javítani a fizikai állapotomat, de mindig letérek a helyes útról.
Tudnál segíteni nekem egy olyan napi rutin kialakításában, ami illik az életstílusomhoz, egyszerű lépésekkel, amiket be tudok tartani?
Ez az utasítás segít a felhasználóknak rugalmas táplálkozási, mozgási és alvási tervek létrehozásában. ChatGPT Az ötleteket a szokásaidhoz igazíthatod, akár éjszakai műszakban dolgozol, akár utálsz főzni, akár a szigorú szabályok uralnak. Segít az embereknek szégyenérzet nélkül újraindítani a dolgokat, és olyan rutinokat kialakítani, amelyek valóban tartósak.
8. Megtanulni végigvinni, amit elkezdtél
prompt:
Folyton elkezdek dolgokat, és nem fejezem be őket.
Hogyan maradhatok motivált és fejezhetem be a projekteket anélkül, hogy félúton elveszíteném az energiámat?
Ez a felszólítás a bűntudatot belátással helyettesíti. ChatGPT segíthet a felhasználóknak eldönteni, hogy jobb struktúrára, kevesebb zavaró tényezőre vagy kisebb célokra van-e szükségük. Különböző stílusokhoz illő tippeket kínál – például vizuális eszközök, bejelentkezések vagy akár pihenőszünetek. A cél a folyamatos fejlődés, nem a tökéletesség.
9. A vérvizsgálati eredmények értelmezése
prompt:
Most kaptam meg a vérvételem eredményeit. Meg tudnád magyarázni, mit jelentenek a számok?
Mondd meg, ha valami túl magas vagy túl alacsony. És mit mond ez arról, hogy miből van szükségem többre vagy kevesebbre a szervezetemben?
Ez segít az embereknek kevésbé elveszettnek érezni magukat, amikor a laboreredményeiket nézik. ChatGPT Végigvezeti a gyakori markereket, mint például a vas-, koleszterin- vagy vitaminszint, és elmagyarázza, hogy ezek mivel hozhatók összefüggésbe. Nem helyettesíti az orvost – de megkönnyíti a megfelelő kérdések feltevését.
10. Tünetek megosztása a helyes irány megtalálásához
prompt:
A következő tüneteket érzem: [írd ide a tüneteidet].
Tudna segíteni, hogy ez mit jelenthet, és milyen orvoshoz kellene fordulnom?
Néha már az is segít, ha vannak szavak egy érzés leírására. Ez a feladat tisztánlátást nyújt, ha valaki nem tudja, hol kezdje. ChatGPT segít rendszerezni a gondolatokat, és javaslatokat tesz arra, hogy kivel érdemes beszélni – legyen szó akár általános orvosról, akár egy adott szakorvosról.
Hogyan változtatják meg a mesterséges intelligencia eszközei a gyógyulás, a reflexió és a fejlődés módját?
A mindennapi kihívásokban egészen a közelmúltig csak emberektől – orvosoktól, terapeutáktól, coachoktól vagy közeli barátoktól – érkezett támogatás. De a segítség nem mindig volt elérhető, és sok igény kielégítetlen maradt. Manapság olyan eszközök, mint a ChatGPT lehetővé teszi az emberek számára, hogy elkezdjék maguktól megoldani a dolgokat – biztonságosan, négyszemközt, és akkor, amikor a legjobban számít.
Ez nem helyettesíti a valódi szakembereket. De teret nyit a kisebb, mindennapi gondoskodásnak: az érzelmek megértése, a pénzügyek kezelése, az egészség megszervezése vagy jobb szokások kialakítása. Lehetőséget ad az embereknek az elmélkedésre, a tervezésre és az újraindításra – még egy elfoglalt vagy kaotikus élet közepette is.
Lebontja a gyakori korlátokat is:
— Nincs költség
— Nincs ítélet
— Nincs várakozás vagy nyomás a „jól csináljuk”-ra
Az emberek hangosan gondolkodhatnak, újra kérdezhetnek, átfogalmazhatják a kérdéseit, vagy új nézőpontokat próbálhatnak ki. A mesterséges intelligencia nem fogja elveszíteni a türelmét, és nem fogja értéktelennek éreztetni velük magát.
Ami ezt a munkát lehetővé teszi, az egyszerű: az emberekkel ott találkozik, ahol vannak. Akár szorong, rendezetlen, zavarban van a laboreredmények miatt, régi szokásaiban ragadt, vagy nem tudja, hol kezdje – ChatGPT figyel és saját szavaival válaszol.
Ez a kis pillanatnyi tisztaság vagy strukturáltság elegendő lehet a következő lépés megtételéhez. És egy olyan világban, ahol a valódi segítség még mindig elérhetetlen sokak számára, ez a csendes pillanat, amikor megállhatunk és továbbléphetünk – kérdésről kérdésre –, már egy erőteljes kezdet.
Így néz ki a modern személyes támogatás
Az önmagunkkal való törődés nem mindig egy klinikával vagy egy nagy tervvel kezdődik. Gyakran egy kis szünettel – rájövünk, hogy valami nincs rendben, észreveszünk egy mintát, vagy egyszerűen csak jobban akarunk teljesíteni. Eszközök, mint például ChatGPT támogatni tudják azt a pillanatot. Nem tudják mindenre a választ. De segítenek az embereknek a megfelelő kérdéseket feltenni.
Akár a hangulatod megértéséről, az egészségügyi szokásaid javításáról, a heted megtervezéséről vagy a pénzügyi döntéseid rendezéséről van szó, a cikkben található instrukciók teret adnak a reflexiónak és a változásnak.
Nem helyettesítik a szakértőket. De struktúrát, egyértelműséget és lendületet adnak – különösen akkor, ha a valódi támogatás messze van vagy nehezen elérhető. A mai világban az ilyenfajta csendes, elérhető segítségre néha pontosan szükségük van az embereknek a továbblépéshez.
A felelősség megtagadása
Összhangban a A Trust Project irányelvei, kérjük, vegye figyelembe, hogy az ezen az oldalon közölt információk nem minősülnek jogi, adózási, befektetési, pénzügyi vagy bármilyen más formájú tanácsnak, és nem is értelmezhetők. Fontos, hogy csak annyit fektessen be, amennyit megengedhet magának, hogy elveszítsen, és kérjen független pénzügyi tanácsot, ha kétségei vannak. További információkért javasoljuk, hogy tekintse meg a szerződési feltételeket, valamint a kibocsátó vagy hirdető által biztosított súgó- és támogatási oldalakat. MetaversePost elkötelezett a pontos, elfogulatlan jelentéstétel mellett, de a piaci feltételek előzetes értesítés nélkül változhatnak.
A szerzőről
Alisa, a The MPost, a kriptovalutákra, a nulla tudásalapú bizonyítékokra, a befektetésekre és a Web3. Élénk szemmel figyeli a feltörekvő trendeket és technológiákat, ezért átfogó tájékoztatást nyújt, hogy tájékoztassa és bevonja olvasóit a digitális pénzügyek folyamatosan fejlődő világába.
További cikkek
Alisa, a The MPost, a kriptovalutákra, a nulla tudásalapú bizonyítékokra, a befektetésekre és a Web3. Élénk szemmel figyeli a feltörekvő trendeket és technológiákat, ezért átfogó tájékoztatást nyújt, hogy tájékoztassa és bevonja olvasóit a digitális pénzügyek folyamatosan fejlődő világába.
