Terapevtsiz terapiya: 10 ChatGPT Faktiki İşləyən Təkliflər
Qısaca
ChatGPT adətən emosional dəstək və praktiki məsləhətlər üçün istifadə olunur, istifadəçilərə peşəkar qayğını əvəz etmədən stressi idarə etməyə, sağlamlıq məlumatlarını başa düşməyə və daha yaxşı vərdişlər yaratmağa kömək edir.
Hər kəsin terapevtə müraciət etmək imkanı yoxdur. Bəzilərinin pulu yoxdur. Digərləri üz-üzə danışarkən özlərini narahat hiss edirlər. Çoxları sadəcə haradan başlayacağını bilmir. Ancaq həyatın təzyiqləri - stressdən sağlamlıq problemlərinə və gündəlik qərarlara qədər - mükəmməl anı gözləməyin.
Bu təkcə terapiya ilə bağlı deyil. Dünyada əqli və emosional problemlər üçün əsas dəstək hələ də çox məhduddur. 2019-cu ildə 970 milyon adam haqqında narahatlıq və ya depressiya kimi psixi pozğunluqlarla yaşayırdılar. Bu şərtlərin bir çoxu müalicə olunsa da, insanların çoxu kömək almır. Aşağı və orta gəlirli ölkələrdə, İnsanların 76%-85%-i heç bir qayğı görmür. Hətta daha varlı bölgələrdə belə, 35%-dən 50%-ə qədəri hələ də dəstəksiz qalır.
Bəzən bunun səbəbi təlim keçmiş mütəxəssislərin çox az olmasıdır - bəzi ölkələrdə hər 100,000 XNUMX nəfərə birdən az psixi sağlamlıq işçisi. Digər hallarda, bu, xərc, stiqma və ya sadəcə haradan başlayacağını bilməməkdən qaynaqlanır.
Ancaq problemlər psixi sağlamlıqla bitmir. Bir çox insanlar pis yuxu, qeyri-müəyyən rejimlər, maliyyə stressi və ya tibbi məlumatlarla bağlı qarışıqlıq kimi gündəlik mübarizələrlə üzləşirlər. Bunlar həmişə fövqəladə hallar deyil, lakin yenə də insanların necə hiss etdiklərinə, hərəkət etmələrinə və gün ərzində necə hərəkət etmələrinə təsir göstərir.
Alətlərin bəyəndiyi yer budur ChatGPT Onlar həkimləri və ya terapevtləri əvəz etməsələr də, insanlara özlərini daha yaxşı başa düşməyə, kiçik böhranları idarə etməyə, faydalı vərdişlər qurmağa və həm emosional, həm də praktik olaraq daha aydın addımlar atmağa kömək edə bilərlər.
Bu məqalədə siz real həyat ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün hazırlanmış 10 çevik göstəriş tapa bilərsiniz: emosional aydınlıq, vaxt planlaması, sağlamlıq yoxlamaları, maliyyə nümunələri və s. Onlar diaqnoz qoymur və ya müalicə etmir, lakin insanlara daha çox strukturla fasilə verməyə, təşkil etməyə və yenidən başlamağa kömək edə bilər.
Sonda biz süni intellekt vasitələrinin təkcə psixi sağlamlıq üçün deyil, həm də şəxsi inkişaf, gündəlik sabitlik və daha güclü özünü istiqamətləndirmə üçün dəstəyə çıxışı necə dəyişdirdiyini araşdıracağıq.
1. Həqiqətən Nə Hiss Etdiyinizi Anlamaq
İstifadəsi:
Mən [vəziyyətə] görə [duyğu daxil edin] hiss edirəm.
Bu hissin arxasında nə ola biləcəyini anlamağa kömək edin. Hansı qarşılanmamış ehtiyaclar və ya daxili münaqişələrlə bağlı ola bilər?
Bu göstəriş insanlara səthi duyğulardan daha dərinə getməyə kömək edir. ChatGPT emosiyanın altında nə olduğunu müəyyən etməyə kömək edir - hörmət, təhlükəsizlik, məkan və ya əlaqə ehtiyacı kimi şeylər. Bunlar aydın olduqdan sonra hissi idarə etmək və ifadə etmək daha asan olur.
2. Mürəkkəb Dünya üçün Düşüncə tərzinizi təkmilləşdirmək
İstifadəsi:
Strukturlaşdırılmış düşüncəni, ehtimal zehniyyətini və antikövrəkliyi birləşdirən daxili sistem qurmağa kömək edin.
Sərt düşüncə tərzini qeyri-müəyyən vəziyyətlərdə sabit qalmağa kömək edən çevik modellərlə əvəz etmək istəyirəm.
Bununla birlikdə, ChatGPT sistem təfəkkürü və qərar elmindən ideyalar təqdim edə bilər - insanlara ağ-qara düşüncədən adaptiv düşüncəyə keçməyə kömək edir. Qeyri-müəyyənlikdən qorxmaq əvəzinə, onunla işləməyi öyrənirlər.
3. Zərərli vərdişlərin dəyişdirilməsi
İstifadəsi:
Hansı maliyyə vərdişlərinin məni borclu saxladığını anlamağa kömək et. Şəxsiyyətimə və həyat tərzimə əsaslanaraq əvəzinə qura biləcəyim daha yaxşı vərdişləri təklif edin.
Bu göstəriş gözəgörünməz, lakin zərərli davranışların dəyişdirilməsinə yönəlib. ChatGPT Müəyyən xərcləmə nümunələrinin nə vaxt və niyə baş verdiyini soruşmaqla başlaya bilər, sonra avtomatlaşdırma, yumşaq məhdudiyyətlər və ya pul ətrafında düşüncə tərzini dəyişdirmək kimi fərdi strategiyalar təklif edə bilər. Məqsəd irəliləyişi məcburi deyil, təbii hiss etdirən vərdişlər yaratmaqdır.
4. İşdə Məhsuldarlığın və Diqqətin Artırılması
İstifadəsi:
Mənə məhsuldarlığımı artırmağa və vaxtın idarə edilməsi üçün sadə plan yaratmağa kömək edin.
GTD, Pomodoro və ya yaxşı işləyən hər hansı digər üsul kimi alətlərdən istifadə edin. Əgər mənim vəzifələrim və məqsədlərim haqqında kifayət qədər məlumatınız yoxdursa, əlavə suallar verin.
Bununla birlikdə, ChatGPT insanlara iş axını yaratmağa, diqqəti yayındıranları azaltmağa və təzyiq olmadan yolda qalmağa kömək edə bilər. Zamanla daha aydın tapşırıq siyahıları və ya daha yaxşı planlaşdırma kimi kiçik dəyişikliklər real irəliləyiş yaradır.
5. Narahatlıq baş verəndə və geri qayıtmazdan əvvəl onu idarə etmək
İstifadəsi:
[Tetiki daxil edin] səbəbiylə özümü hədsiz hiss edəndə sakitləşmək üçün indi nə edə bilərəm?
Həmçinin, bunun yenidən baş vermə şansını necə azalda bilərəm?
ChatGPT tənəffüs məşqləri, sensor əsaslandırma və ya sakitləşdirici qaydalar təklif edə bilər. O, həmçinin insanlara həddindən artıq stimullaşdırma və ya zəif sərhədlər kimi kök səbəbləri tapmağa və tez-tez həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almaq yollarını inkişaf etdirməyə kömək edir.
6. Eyni Vəziyyətlərdə Niyə Davam Etdiyinizi Anlamaq
İstifadəsi:
[Şəxs və ya vəziyyətin növü] ilə eyni cür problemlərin davam etdiyini görürəm.
Nümunəni və onu necə dayandıra biləcəyimi anlamağa kömək edin.
Bəzən keçmiş təcrübələrdən nümunələri təkrar edirik. ChatGPT bu dövrləri müəyyən etməyə və daha çox məqsədyönlü cavablar təklif etməyə kömək edə bilər - yavaşlama, qırmızı bayraqları fərq etmək və ya bu vəziyyətlərdə oynadığımız rolu dəyişdirmək kimi.
7. Əslində yapışan Sağlamlıq Rutininin Yaradılması
İstifadəsi:
Fiziki sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq istəyirəm, amma yoldan çıxmağa davam edirəm.
Sadiq ola biləcəyim sadə addımlarla həyat tərzimə uyğun gündəlik iş rejimi qurmağa kömək edə bilərsinizmi?
Bu göstəriş istifadəçiləri qidalanma, hərəkət və yuxu üçün çevik planlar yaratmağa istiqamətləndirir. ChatGPT Gecə növbələrində işləməyinizdən, yemək bişirməyə nifrət etməyinizdən və ya sərt qaydalara qapılmağınızdan asılı olmayaraq, fikirləri vərdişlərinizə uyğunlaşdıra bilər. Bu, insanlara utanmadan sıfırlanmağa və həqiqətən davam edən rutinlər qurmağa kömək edir.
8. Başladığınız işi izləməyi öyrənmək
İstifadəsi:
Mən hər şeyi başlayıram və bitirmirəm.
Necə motivasiyalı qala bilərəm və enerjini yarı yolda itirmədən layihələri tamamlaya bilərəm?
Bu təklif günahkarlığı dərrakə ilə əvəz edir. ChatGPT istifadəçilərə daha yaxşı quruluşa, daha az diqqəti yayındırmağa və ya daha kiçik məqsədlərə ehtiyacı olub olmadığını anlamağa kömək edə bilər. O, müxtəlif üslublara uyğun məsləhətlər təklif edir - vizual alətlər, qeydiyyat və ya hətta istirahət fasilələri kimi. Məqsəd mükəmməllik deyil, davamlı irəliləyişdir.
9. Qan Testinizin Nəticələrini Anlamaq
İstifadəsi:
Qan testinin nəticələrini təzə aldım. Rəqəmlərin nə demək olduğunu izah edə bilərsinizmi?
Bir şey çox yüksək və ya çox aşağıdırsa, mənə deyin. Bundan əlavə, bədənimdə daha çox və ya daha az ehtiyacım olan şeylər haqqında nə deyir?
Bu, insanların laboratoriya nəticələrinə baxdıqda özlərini daha az itkin hiss etmələrinə kömək edir. ChatGPT dəmir, xolesterol və ya vitamin səviyyələri kimi ümumi markerlərdən keçə və onların nə ilə əlaqəli ola biləcəyini izah edə bilər. O, həkimi əvəz etmir, lakin düzgün suallar verməyi asanlaşdırır.
10. Doğru İstiqaməti Almaq üçün Simptomların Paylaşılması
İstifadəsi:
Mən bu simptomları hiss edirəm: [simptomlarınızı bura yazın].
Bunun nə demək ola biləcəyini və hansı həkimlə danışmalı olduğumu anlamağa kömək edə bilərsinizmi?
Bəzən bir hissi təsvir etmək üçün sadəcə sözlər kömək edir. Kimsə haradan başlayacağını bilməyəndə bu göstəriş aydınlıq verir. ChatGPT düşüncələri təşkil etməyə kömək edir və kiminlə danışmağı təklif edir - ümumi həkimdən tutmuş xüsusi mütəxəssisə qədər.
Süni intellekt alətləri bizim sağaltma, əks etdirmə və təkamül tərzimizi necə dəyişir
Son vaxtlara qədər gündəlik çətinliklərə dəstək yalnız insanlardan gəlirdi - həkimlər, terapevtlər, məşqçilər və ya yaxın dostlar. Lakin kömək həmişə mümkün olmurdu və bir çox ehtiyaclar qarşılanmamış qalır. İndi, kimi alətlər ChatGPT insanlara təhlükəsiz, özəl və ən vacib olanda hər şeyi özləri həll etməyə başlamağa imkan verin.
Bu, əsl peşəkarları əvəz etmir. Ancaq kiçik, gündəlik qayğı üçün yer açır: emosiyalarınızı anlamaq, pulunuzu idarə etmək, sağlamlığınızı təşkil etmək və ya daha yaxşı vərdişlər yaratmaq. Bu, insanlara düşünmək, planlaşdırmaq və yenidən qurmaq üçün bir yol verir - hətta məşğul və ya xaotik həyatın ortasında.
O, həmçinin ümumi məhdudiyyətləri pozur:
- Xərc yoxdur
- Mühakimə yoxdur
- "Düzgün etmək" üçün gözləmə və ya təzyiq yoxdur
İnsanlar yüksək səslə düşünə, yenidən soruşa, sözləri təkrarlaya və ya yeni bucaqları sınaya bilərlər. Süni intellekt səbrini itirməyəcək və onları layiqsiz hiss etdirməyəcək.
Bu işi yaradan şey sadədir: insanlar olduqları yerdə tanış olur. Kiminsə narahat olması, nizamsız olması, laboratoriya nəticələri ilə çaşqın olması, köhnə vərdişlərdə ilişib qalması və ya haradan başlayacağına əmin olmaması - ChatGPT dinləyir və öz sözləri ilə cavab verir.
Bu kiçik aydınlıq və ya quruluş anı növbəti addımı atmaq üçün kifayət edə bilər. Həqiqi yardımın hələ də çoxları üçün əlçatmaz olduğu bir dünyada, fasilə vermək və irəliləmək üçün sakit məkan - hər dəfə bir sual - artıq güclü bir başlanğıcdır.
Müasir Şəxsi Dəstəyin Göründüyü Budur
Özünüzə qulluq etmək həmişə klinika və ya böyük planla başlamır. Çox vaxt kiçik bir fasilə ilə başlayır - bir şeyin olmadığını başa düşmək, bir nümunəni görmək və ya sadəcə daha yaxşısını etmək istəmək. kimi alətlər ChatGPT həmin an dəstək ola bilər. Onların bütün cavabları yoxdur. Ancaq insanlara düzgün suallar verməyə kömək edirlər.
Əhvalınızı anlamaq, sağlamlıq vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq, həftənizi planlaşdırmaq və ya maliyyə seçimlərini sıralamaq olsun, bu məqalədəki göstərişlər düşünmək və dəyişmək üçün yer yaradır.
Onlar mütəxəssisləri əvəz etmirlər. Lakin onlar struktur, aydınlıq və təcil verir - xüsusən də real dəstək uzaqda və ya çatmaq çətin olduqda. Müasir dünyada bu cür səssiz, əlçatan kömək bəzən insanların irəliyə doğru getməsi üçün lazım olan şeydir.
Məsuliyyətdən imtina
uyğun olaraq Güvən Layihəsi qaydaları, lütfən nəzərə alın ki, bu səhifədə təqdim olunan məlumat hüquqi, vergi, investisiya, maliyyə və ya hər hansı digər məsləhət forması kimi təfsir edilməməlidir və təfsir edilməməlidir. Yalnız itirə biləcəyiniz şeyə investisiya qoymaq və hər hansı bir şübhəniz varsa, müstəqil maliyyə məsləhətləri axtarmaq vacibdir. Əlavə məlumat üçün biz emitent və ya reklamçı tərəfindən təmin edilən şərtlər və şərtlərə, həmçinin yardım və dəstək səhifələrinə müraciət etməyi təklif edirik. MetaversePost dəqiq, qərəzsiz hesabat verməyə sadiqdir, lakin bazar şərtləri xəbərdarlıq edilmədən dəyişdirilə bilər.
Müəllif haqqında
Alisa, xüsusi jurnalist MPost, kriptovalyuta, sıfır bilik sübutları, investisiyalar və geniş səltənət sahəsində ixtisaslaşmışdır. Web3. Yaranan tendensiyaları və texnologiyaları diqqətlə izləyərək, o, oxucuları məlumatlandırmaq və rəqəmsal maliyyənin daim inkişaf edən mənzərəsinə cəlb etmək üçün hərtərəfli əhatə dairəsi təqdim edir.
Ətraflı məqalələr
Alisa, xüsusi jurnalist MPost, kriptovalyuta, sıfır bilik sübutları, investisiyalar və geniş səltənət sahəsində ixtisaslaşmışdır. Web3. Yaranan tendensiyaları və texnologiyaları diqqətlə izləyərək, o, oxucuları məlumatlandırmaq və rəqəmsal maliyyənin daim inkişaf edən mənzərəsinə cəlb etmək üçün hərtərəfli əhatə dairəsi təqdim edir.
